Introduzione
Il CrossFit e il sollevamento pesi sottopongono i polsi a uno stress significativo e, senza un'adeguata protezione, possono facilmente verificarsi dolore o lesioni. Utilizzandobende coesivecorrettamente può ridurre notevolmente questi rischi e garantire la sicurezza dell’allenamento. Questo articolo condividerà metodi pratici di protezione del polso e tecniche di bendaggio.
Comprendere i rischi di lesioni al polso
Gli infortuni al polso sono comuni tra le persone che partecipano ad allenamenti di forza ad alta-intensità, come CrossFit o sollevamento pesi. I tipi più comuni di lesioni includono distorsioni, stiramenti, artrite e tendiniti. Movimenti come gli snatch, i clean and jerk o le presse ad alta-intensità e-ripetizioni elevate sottopongono a stress ripetuto le articolazioni e i legamenti del polso. Senza una protezione adeguata, queste attività possono causare dolore o danni a lungo termine.
Il ruolo e i vantaggi delle bende coesive
L'uso di bende coesive può proteggere efficacemente i polsi e fornire un supporto stabile durante l'allenamento. I loro principali vantaggi includono:
Fornisce supporto e compressione:Riduce lo stress sulle articolazioni del polso e sui legamenti durante gli allenamenti ad alta-intensità.
Design auto-adesivo:Non è necessario alcun nastro aggiuntivo, è facile da usare e può essere regolato rapidamente durante l'allenamento.
Involucro riutilizzabile:La regolazione flessibile della tensione garantisce stabilità senza limitare il flusso sanguigno.
Durevole e confortevole:Le bende di alta-qualità forniscono un supporto di lunga-duratura pur rimanendo comode e consentendo il movimento completo della mano.
Tecniche per l'utilizzo di bende coesive per proteggere i polsi
Quando si utilizzano bende coesive per la protezione del polso, si consiglia il classico metodo di fasciatura a forma di 8. Fornisce un supporto stabile sia per il polso che per il palmo. I passaggi sono i seguenti:
Inizio dell'avvolgimento
Inizia dalla base del palmo, avvolgendo la benda attorno al palmo una volta. Coprire solo le articolazioni delle dita e passare la benda tra il pollice e l'indice.
Passare al polso
Avvolgi la benda verso il polso, coprendo l'articolazione per prepararti al passaggio successivo dell'incrocio.
Forma la croce di Figura 8
• Avvolgere la parte interna del polso, quindi portare la benda dal pollice al dorso della mano per formare una croce.
• Successivamente, avvolgilo attorno al palmo e passalo nuovamente tra il pollice e l'indice. Questo crea il modello "figura-8".
Ripeti l'avvolgimento della Figura 8
Ripeti lo schema della figura 8 2-3 volte per fornire un supporto stabile al polso e al palmo.
Blocca la benda
Avvolgi altri 1-2 giri attorno al polso per bloccare la benda in posizione ed evitare che si allenti.
Assicurare la fine
Taglia la benda in eccesso e premi verso il basso l'estremità libera per garantire che tutte le aree siano fissate saldamente.
Conclusione
L'uso di una benda coesiva professionale è un modo semplice ma efficace per proteggere i polsi durante il CrossFit e il sollevamento pesi. Aiuta a ridurre il rischio di infortuni, migliora la stabilità articolare e supporta prestazioni costanti nell'allenamento ad alta-intensità.
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